Kalorie pozwoliłem sobie podbić o 100 - 2620 teraz jest. Plecy dzisiaj zmasakrowane :) W niedziele pomiary i znowu podbijamy kcal, do 3000 pewnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + kaptury Ściąganie drążka na prostych rękach 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Ściąganie drążka do [...]
107,1kg z rana, kalorie zostawiam i podkręcam cardio, od poniedziałku 6x35 minut :-)) Siódemkowanie robiłem pustą sztangą, czyli 7kg - w ostatniej serii nie byłem w stanie wykonać tylu powtórzeń, tutaj widać że ciężar się nie liczy, chodzi o wykorzystanie jak najmniejszego ciężaru w jak najlepszy sposób :-)) Trening z wczoraj: Pompki na poręczach [...]
Tak się właśnie zastanawiałem czy nie robić w domu pompek i brzuszków. Ale czy mi się opłaca, przecież będę spalał kalorie .. i o 11:30 weszła jakaś gotowa sałatka grecka 300 g - Multi Smak + 2 ogórki małosolne + .... grahamka. Nie mogę się odzwyczaić od tych cholernych bułek .. Jaki macie stosunek do takiej sałatki ?
Tak z ciekawości wyliczyłem ci zapotrzbowanie kaloryczne do twoich danych z profilu: wzrost: 189 waga: 68 cel: masa kalorie: 2890 Białko: 136 2,0/kg mc Węgle: 306 4,5/kg mc Tłuszcze: 122,4 1,8/kg mc Oczywiście sam rozkład nic nie da jeżeli zrodła beda do dvpy. Produkty dozwolone w diecie: Źródła białek: białka jaj, chude mięso jak: [...]
[...] ryzem - B 42 ww 76 T 1? VI posilek przed snem _250 gr twarog polt + warzywka ( mieszam z papryka surowa i pieprzem ) razem ok 300 kcal b 50 ww 7 t 10 w sumie daje to 2782 kalorie wiec prawie idealnie 2800. rozklad bwt na kg masy najpier razem B(tylko zwierzece) B-251/80 -wyszlo mi 3,1 na kg wiec cos musze zmienic ;/ T-53/80 - wyszlo 0,6 na kg [...]
[...] z wagi 90kg i 33cm w bicu. Doszedłem do 95kg z 39cm, teraz lecimy w dół, waga pokazuje 90,3kg (strasznie opornie idzie, 100gram zwykle spada co tydzień, trzeba chyba obciąć kalorie) i jest lekko poniżej 38cm. Nie jest to jakiś rewelacyjny wynik dla mnie :P Uważam, że mam małe łapki w stosunku do torsu :/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zależy od tego jak intensywny trening i co jadasz:) odchudzanie polega na tym spalone kalorie - dostarczone kalorie = to co schudniesz;) opisz mi Twój trening na siłce ale tak z grubsza:D Zmieniony przez - blacha w dniu 2012-07-10 22:20:56
[...] z tego co piszesz to jestes w stanie tylko ograniczac ilosc jedzenia, to bardzo pasywne i niec nei zmieni no ale skoro masz zaciecie to bedziesz biegala i trenowala domowo kalorie musisz policzyc przysiadz na poczatek i ustaw sobie 1700kcal ok 120g bialka 150g ww i reszte tluszczu. Pozniej juz nie bedziesz musiala ale na poczatek musisz nabrac [...]
Tragicznie. Tu chodzi nie tylko o kalorie, ale o JAKOŚĆ jedzenia. Możesz jeść 1000kcal w cukierkach i wyglądać jak tłusty wieprz Patrząc na tą miskę, oczywistym jest, że nie dorobisz się ładnej sylwetki, choćbyś się zażynała na treningach
[...] do sniadania doloz jajka, fajny jest omlet z platkow owsianych i jajek, mozna jesc na slodko lub z warzywami do drugiego sniadania rybka by sie przydala albo inne bialko po treningu jakbys banana zastapila brazowym ryzem to byloby git do obiadu jakies tluszcze, akowado, olej lniany albo oliwa z oliwek i zobaczysz jak kalorie pojda w gore
[...] ciężar. Innymi słowy "pompowy" trening %-) Możliwe, że zmienię ćwiczenia wchodzące w skład SSów, nadal szukam odpowiedniej opcji. + a propos diety, obniżę tymczasowo lekko kalorie, bo jednak treningi nie będą tak wymagające jak ostatnimi tygodniami, choć postaram się dołożyć objętości, więc wielkiej różnicy nie będzie DIETA: [...]
Zważyłem się po tygodniu i waga spadła o 0.4 kg, jednak wymiary (biceps, pas) nadal są identyczne, co zrobić? Chciałbym żeby z pasa poszło jeszcze trochę, zmniejszyć kalorie z 2500 na 2300? Czy może zostawić jak jest. Dodam że reefed day chyba pomógł bo kalorie ciągle trzymałem na 2500 :) Zmieniony przez - bobasekgru w dniu 2014-05-12 16:47:00
Gringo jeśli nabiera tłuszczu to ma jeszcze zwiększać kalorie ?? po drugie jeśli za dużo łapie tłuszczu to oznacza że za dużo kalori spożywa , dla osób łatwo łapiących tłuszcz , za dużo węgli jest we wszystkich posiłkach oprócz okołotreningowych oojętnie czy to masa czy nie i tak najbardziej liczą się kalorie , obojętnie z czego one pochodzą a co [...]
nie. Jak dokladasz kalorii to jednoczesnie dodaja sie BTW. Nie da inaczej bo kalorie masz z b,t,w... a na rozklad BTW sie zwraca uwage przy kazdym dodawaniu kal. Nie mozesz rosnac i dodawac tylko wegli bo po pewnym czasie bedzie za malo np bialka.
Ja już mam dietę i przedstawiłem ją wyżej. Zmienię od stycznia makaron na ryż basmatti , ciężko z mięsem wołowym jest , bo drogie. Dlatego postanowiłem jeść piersi z kurczaka , chyba że zobaczymy jak będzie z pieniędzmi to dorzucę gdzieś 150g wołowego. A właśnie , bo to tez ważne. Jak dodaję już te kalorię to rozkładać je na każdy posiłek np : [...]
W uproszczeniu: Z jednego grama węglowodanów uzyskujesz 4 kalorie Z jednego grama tłuszczu uzyskujesz 9 kalorii Z jednego grama białka uzyskujesz 4 kalorie Jeśli zjesz w posiłku 100g białka zyskujesz 400 kalorii, 100g tłuszczu 900 kalorii, 100g węglowodanów 400 kalorii, razem wyjdzie 1700 kalorii.
[...] będę trzymał się 3000 kcal, ale jeśli głód będzie bardzo uporczywy, to "czysto" zjem coś dodatkowo -wszystko dopisując tutaj. W najbliższą niedzielę zważę się, zsumuję kalorie z ostatnich 7 dni i otrzymam swoje rzeczywiste zapotrzebowanie. Dopiero znając tę wartość, oczywiście przy utrzymaniu podobnego poziomu aktywności można kontrolować [...]
[...] że energii było odrobinę mniej niż zazwyczaj. Miska i zdjęcie (nie widzę progresu, pofolgowałem sobie z dietą w ostatnim tygodniu, ale nie ma chyba sensu, żeby ucinać kalorie na ostatnie 7 dni). Od października spadnie liczba treningów (choć wzrośnie NEAT), więc chcąc nabierać masy zacznę od tego pułapu kalorii i w razie potrzeby w połowie [...]
[...] tydzien bo zachorowałem ubyło z ok 77 do 75.Teraz w pracy ubylo z 75 do 73.5 w DWA dni,bo po pracy 8odzin na magazynie ide jeszcze piechota do domu ok 5km. Podbic kalorie zeby tak nie spadac? Narazie o silowni nie ma mowy,nie mam kiedy.Ale planuje zarobic troche( w miesiac niestety tyle nie zarobie) zeby zrobic pozniej czas wolny i [...]